Cześć, Dodaję plan do oceny, pierwszy raz będę miał styczność z planem Push Pull 4 dniowym stąd nie do końca mam pomysł jak go ułożyć. Celem jest redukcja do lata, trening 4 razy dziennie Poniedziałek, środa, piątek, sobota. Dotąd ćwiczyłem przez 3 lata FBW 3x w tyg. Czy objętość jest ok? Dobór ilości serii i ćwiczeń jest w porządku? Będę [...]
[...] to rzućcie bez skrupułów, widocznie muszę dostać kopniaka w tyłek. Kolejnego. Mocniejszego. Ale piszę ponieważ proszę o pomoc, o nakierowanie. Jestem młody, prawie 22 lata. Nigdy nie byłem i NIE CHCĘ, przynajmniej na chwilę obecną być na siłowni. Tu już nie chodzi o kompleksy czy jakieś inne powody - po prostu nie czuję na tę chwilę tego [...]
[...] równie starannie i bezproblemowo co przy normalnym prysznicu :P) W sumie nic trudnego. Poczytałem też trochę o zimnych prysznicach i dla mnie osoby odpornej na choroby (3 lata bez choroby, nie licząc lekkiego jesiennego kataru) nie było żadnych przeciwwskazań by je stosować, ba nawet mogły pomóc. Dlaczego? Oto kilka z tych czynników: PIĘĆ [...]
[...] W swojej krótkiej karierze odniósł 6 zwycięstw i zanotował 2 porażki. Roman mierzy 172 cm i waży 70 kg. Adam Golonkiewicz na pewno nie zamierza mu tego ułatwiać. Liczący 24 lata zawodnik jest bardzo doświadczony i ma za sobą ponad dwukrotnie więcej walk niż rywal. W ostatnich pięciu walkach czterokrotnie zwyciężał ulegając tylko raz na punkty [...]
[...] w niewielkije miescinie, i nie mialem okazji trenowac pod okiem utytuowanego mistrza. Jednak osoba, mnie trenujaca (starszy pan znajacy sie na kick-boxingu, boxie)przez ok2 lata prywatnie, 6 x w tygodniu na "3 zmiany" (pracowal na trzy zmiany wiec trenigi mialem w zaleznosci od tego jak konczyl/zaczynal prace, czasem 5:30 rano, czasem 22:30 ). [...]
[...] ale na dłuższą metę nie dałem rady go jeść, bo był za słodki). Traktowałem ćwiczenie po prostu jako formę wyżycia się, rozrywkę, ogółem fajną sprawę. To było jakieś 2 lata temu jak zostawiłem ćwiczenia, bo zacząłem pracować u siebie na wiosce heh i przestałem dojeżdżać do miasta do szkoły, więc i na siłkę, no i tak się rozeszło. Wiecie, [...]
[...] hst lub Fbw.. Ogólnie to sam nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze dlatego doradźcie mi coś, please Co do diety to na dniach ją ułoże a o sobie moge powiedzieć ze mam 24 lata , cwiczę z 3-4 lata z przerwami, 177 wzrostu i 73 kg wagi:( ale to się zmieni:D..mam nadzieje Moje fotki : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/009bbdd470698a7f.html [...]
Witam, świeżak się kłania. W skrócie o sobie: 4 lata na siłowni (przerwane znudzeniem - monotonia treningów - ale że to się tak nazywa dowiedziałem się dużo później) przeplatane rowerem, zastąpione później treningami combata, wszystko przerwane mniej więcej w 2003 roku, jak sądziłem wtedy z braku czasu (później okazało się, że to było lenistwo). W [...]
[...] śpiewano i malowano. Olimpiada to pomiar czasu w starożytnej Grecji. A igrzyska stanowiły jednostkę chronologiczną, która określała czas. Igrzyska odbywały się co cztery lata. Startować w igrzyskach mogli tylko nie karani, i grecy. Sędziowie zwani hellanodikami mieli prawo do wszystkiego. Mieli władze bezwzględną. Przed zawodami zawodnicy [...]
[...] opcja jesli trzeba bylo by cos dokupic pozdrawiam Wiek 26 Waga 88 Wzrost 177 Obwód klatki 113 Obwód ramienia 44 Obwód talii 62 Obwód uda 61 obwód łydki 40 Staż na siłowni 3 lata Ilość spożywanego białka 200g/doba Ilość spożywanych węglowodanów 550g/doba Ilość spożywanych tłuszczy 110g/doba Opis przebytych cykli: 1 Cykl 15 strzałów omadrenu 2 [...]
Witam Mam na imię Mariusz. Mam za sobą 2 lata amatorskiego chodzenia na siłownię, 3 lata w miarę regularnych biegów (6-13km). Ostatnie 3 lata spędzone w pracy na delegacjach co negatywnie przełożyło się na sylwetkę oraz kondycję. Z uwagi na to iż w tym momencie mam trochę wolnego czasu i nie podoba mi się mój stan fizyczny, zamierzam ćwiczyć wg [...]
[...] pistoletu konstrukcji niemieckiej z okresu I Wojny Światowej P08 Parabellum, potocznie nazywany też Luger od nazwiska konstruktora. Oryginał produkowany był przez 42 lata od 1900 roku, wyprodukowano ponad 2 miliony egzemplarzy. Dzięki firmie Umarex teraz także My możemy poczuć wrażenia jakie zapewnia strzelanie z tej ciekawej i [...]
[...] aka @Banan i z racji tego ze mam urlop postanowilem zalozyc tego bloga aby czerpac dodatkowa motywacje. Paru z Was pewnie bedzie mnie pamietalo. Najbardziej aktywny bylem w latach 2006 - 2008. Wiec po kolei, mam na imie Kamil, mam 33lata i mieszkam w Hanau (Niemcy). Trenuje mozna by powiedziec polowe swojego zycia ale jak to w zyciu bywa [...]
[...] Pracuje w biurze = 8 godzin za biurkiem, ale od "zawsze" prowadzę szeroko pojęty, aktywny tryb życia (z 4-5-cio letnią przerwą - kłopoty ze stawami, więcej poniżej). Przez lata były to jakieś zajęcia fitness w najbliższym klubie, ostatnio sztangi, TBC i interwały. Półgodzinną przerwę na lunch spędzałam na naszej firmowej siłowni codziennie [...]
[...] naszego ciała. Aby więc rozwinąć mięsnie łydek należy stosować obciążenie większe od swojej wagi. Moim zdaniem największe łydki miał Reg Park, a wypracował je sobie poprzez lata pracy z dużymi ciężarami. Reg Park wykonywał 10 serii po 10 powtórzeń na maszynie z ciężarem 450 kg. Aby maksymalnie rozciągnąc mięsnie łydek należy zaczynać ćwiczenie z [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 110cm -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Nie licze dokladnie makro, natomiast dieta wyglada prawie tak samo od 3 lat , jedynie na okres lata lekko obniżam węgle i kalorie a podnosze tluszcze. Kaloryczność zależy od tego czy dany dzien spędzam na [...]
Witam,ćwiczę już na siłowni około 2 lata,z tego co czytałem trening powinno się zmieniać co 3-4 miesiące,chciał bym spróbować czegoś nowego, plany którymi ćwiczyłem przez te 2 lata to przeważnie FBW lekko modyfikowane.. zapodam 3 plany którymi ćwiczyłem przez ostatnie 2 lata, pierwszy z nich to FBW A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]
[...] po dniu. Z racji -wreszcie- dojścia do komputera (niestety nie ma to jak mieć do niego dostęp- iphone, ipad się umywa - niestety). Koniec wywodów. Czas START. Wiek : 24 lata Waga : 48 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 77 cm Obwód pod biustem : 69,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 72 cm Obwód [...]
Witam serdecznie. Jestem tu nowy i chciałbym poddać ocenie i ewentualnym zmianom na czym mi najbardziej zależy, plan treningowy który od dziś zaczynam po rozbiegówce. Mam 22 lata, 180cm wzrostu, 85kg wagi i zależy mi głównie na rzeźbieniu mięsi, a nie zdobywaniu masy. Ćwiczyć w tyg zamierzam 3 razy, a treningi właściwie rozbite na dwa dni czyli w [...]
[BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.
